[...] sztangielki jednorącz w siadzie 1x10 powt 17,5 kg 3x10 powt 19 kg 2.Pompki na poręczach 4x12 powtórzeń z dodatkowymi 15 kg 3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu w pozycji pochylonej. 1x10-12 powtórzen- 12,5 kg 3x10-12 powtórzeń 11,25 kg Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków sztangielkami w podchwycie siedząc 4x20-30 powtórzeń - 9kg Drop [...]
[...] i wolny negatyw był :-)) Aero - pospacerowałam bo nadal czuję dwójki. Myślę nad masażem u jakiegoś profesjonalisty ;-) Ostatnio po treningu jestem bardzo senna i nie ważne czy robię go rano, popołudniu czy wieczorem. Posiłki nie pomagają. Po prostu zmęczenie bierze górę, zasnąć mogłabym w każdej pozycji - nawet idąc %-) Dobranoc |-O
[...] sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Brakuje jednej pozycji. Czy coś dodatkowo zmienić?? Druga rzecz, czy ma sens ćwiczenie z samego rana?? Dla mnie to jedyny możliwy czas...
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] Chciałbym wykupić dietę i plan. Moje pytania: - dacie radę uwzględnić w nim ćwiczenia dla osoby z hiperlordozą ( zakaz obciążania kręgosłupa osiowo i przeciażania lędźwi w pozycji pół pochylonej). - czy będę mógł poprosić, o trening typu split 2 razy dana partia w tygodniu? - czy będę mógł zadawać pytania dotyczące planu i zmieniać ćwiczenia [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia / Rotacja zewnętrzna ramion 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s Brakuje jednej pozycji. Czy coś dodatkowo zmienić?? Druga rzecz, czy ma sens ćwiczenie z samego rana?? Dla mnie to jedyny możliwy czas...
[...] itd...) 2 min Moje trzy grosze o treningu: Podczas podciągania taktycznego, nie męczę się za bardzo, ale to chyba dobrze ?? Może zacząć podciągać się nachwytem otwartym, w pozycji do lsit? Lepiej na tym wyjdę?? Bo może wprowadzę zatrzymania podczas podciąganie, czyli : Podciągam się do połowy (kąt 90 stopni) trzymam 5 sec - opuszczam się- [...]
[...] zakresu 6-8. Trening spontaniczny bo zasnąć nie mogłam }:-( i dlatego, że robiony późno to bez supli prze treningowych. Po treningu jak usiadłam tak wstać już nie szło, cała pulsowałam %-) Więc szybki posiłek, prysznic i spać. Spałam jak zabita i obudziłam się w takie samej pozycji jak zasnęłam - nawet siły nie miałam, żeby się przekręcić %-)
[...] 16,14,14 12,10,9 10,9,8 6,6,6 3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy 7,6,5 6,5,3 5,4,3 4,3,3 Nadal z pufa. Staram sie przytrzymac spadanie jak najdluzej. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na [...]
[...] Mezczyzna Wiek - 19 Waga - 80 Wzrost - 178 Obwód pasa - 82 wokół pepka Obwód klatki piersiowej - 107 Obwód uda - 46 Obwód ramienia - 38 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - siłownia 3 lata ( na poczatku split , pozniej fbw ) , [...]
[...] że prowadzę sztangielkę jakby po skosie zamiast prosto 4. wyczytałam, że nie powinnam się zapierać o kaloryfer i :)), mam straszny problem z przyjęciem prawidłowej pozycji, a podczas ćwiczenia zjeżdżam z piłki tzn podchodzi mi pod klatkę 88-O 6. ból kolan- bez komentarza... MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml [...]
[...] tylnych. Poza tymi wadami, KERS daje duże możliwości. Kierowcy używają go na starcie wyścigu, podczas wyjeżdżania z zakrętów, wyprzedzania, a także mogą bronić swoich pozycji zwiększając przyspieszenie przy osiąganiu prędkości maksymalnej. Użycie KERS w wyścigu możliwe jest na każdym okrążeniu przez 6 sekund. Kierowca decyduje kiedy system [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Tak jak w temacie gram w piłkę ręczną na pozycji bramkarza. Od pewnego czasu chodzę na siłownię ale od września zacząłem tak na 200%. Moim celem póki co jest redukcja tkanki tłuszczowej. Trenuję 4x w tygodniu na siłowni i 3x piłka ręczna Na siłowni 15:00 pon - nogi + brzuch wt - klatka + przedramię czw - plecy + brzuch sob - barki + [...]
[...] jadę: wyciskanie sztangi - (30 - 35 kg) 6 serii po 10 - 12 powtorzen rozpiętki na ławeczce - (hantelki po 7 kg każdy) 6 serii po 10 - 12 powtórzeń rozpiętki - ale w pozycji siedzącej i działają jak na ławce skośnej jak wyżej tylko, że się siedzi i jest to wykonywane na maszynie nie hantlach. Również 6 serii po 10 - 12 powtórzeń Dalej [...]
[...] %-) wolę wiedzieć co robię źle, zwłaszcza że lwia część tego treningu to dla mnie istna "praca u podstaw" ;-D Tym razem z opisem przed każdym ćwiczeniem: 1.ściąganie gumy w pozycji narciarza: w nogach ogień, w łapach też http://www.youtube.com/watch?v=4iiLWhCxYcg 2.Przekładanie piłki: nie wiem czy tak jest dobrze czy mam niże te nogi kłaść, aż [...]
[...] będzie. Schodzisz minimum do poziomu równoległości. Kolana idą po tej samej linii co stopy. 6. Teraz jesteś w dole i musisz zachować prawidłową pozycję, czyli klatka wypięta, łopatki ściągnięte, brzuch napięty, zadek do tyłu. 7. Wracasz do pozycji wyjściowej na tej samej zasadzie, czyli zachowana pozycja i ruch wynikający z bioder
[...] w rękach - uginanie nóg na maszynie - wspięcia na palcach - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - unoszenie sztangielek stojąc przed siebie - unoszenie sztangielek z pozycji pochylonej w pasie na boki (do góry na boki) Te ćwiczenia w miarę lubie, nie znaczy to że nie mogę trenować też innych. Byłbym wdzięczny za pomoc. Zmieniony przez - [...]
[...] możliwości wykonywania rozmaitych ćwiczeń. Regulowanie oparcia jest możliwe za pomocą wygodnej rączki, która znacznie usprawnia zmianę konta pochylenia. Dodatkowa podpora w pozycji płaskiej dodatkowo usztywnia, stabilizuje pozycje. Do ławki w łatwy sposób można dołączyć modlitewnik, prasę na nogi czy inne rozwiązane poszerzając tym samym [...]
[...] - Kiedyś siedziałem dużo przed komputerem i trzymałem krzywo ręce, tzn jedną niżej niż drugą i w efekcie mam jeden bark niżej od drugiego o jakiś 1cm-1,5cm. Czy treningi na siłowni mogą pogłębić tę wadę, czy jest ona tylko dlatego, że długo w złej pozycji siedziałem przed komputerem i tak mi zostało? Jeśli jakieś ćwiczenia mogą szkodzić to jakie?